心に平和をもたらす10の方法

感情に左右され、人間関係に疲れ、未来を不安に思い、自分らしさがわからない。

繊細さんたちは、日々の生活で様々な課題に直面しています。

しかし、自分自身と真に繋がり、インナーピースを思い出すことで、これらの課題を乗り越え、豊かな人生を送ることができます。

今回は、そんな繊細さんに向けて、インナーピースを思い出すための10の方法をご紹介します。

瞑想をする

瞑想は、内面の平穏を取り戻すために役立つ効果的なツールです。

瞑想をすることで、心の中の余分な雑念を取り除き、リラックスして深い平穏を得ることができます。

瞑想の効果は、ストレスホルモンの減少、免疫力の向上、心拍数の低下、血圧の安定、認知能力の向上などがあります。

瞑想は、呼吸法、マントラ、イメージングなど、やり方は様々ありますが、始めるには簡単なものから始めることがおすすめです。

自分に合った環境を整え、腰掛けたり、横になったり、目を閉じたりして、静かに呼吸をすることから始めましょう。

最初は数分から始めて、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。

デジタルデトックス

デジタルデトックスとは、スマートフォンやパソコン、テレビなどのデジタルデバイスから一定期間離れることです。

デジタルデバイスは私たちの生活を便利で快適なものにしています。

しかしその一方で、デジタルデバイスを使いすぎることは、私たちのストレスを増大させる一因にもなっています。

デジタルデトックスを行うことで、脳の疲れが取れたり、ストレスが減少し気持ちがスッキリしたり、睡眠の質が改善されたり、五感がさえるなどの効果を得ることができます。

例えば、週末に１日だけスマートフォンやパソコンを使わずに自然と触れ合ったり、読書や手作りの趣味を楽しむことで心の安心感に繋がります。

自分を知る

自分を知ることは、人生において非常に重要です。

自分の性格、価値観、信念を理解することで、自分に合った生き方や人生の目的を見つけることができます。

例えば、自分自身に向き合い、自分が何をしたいのか、何を望んでいるのか、自分がどのような状況で幸せを感じるか、どのような活動をすることでストレスを軽減できるかを考えてみましょう。

このとき大切なのが、世間の価値観に惑わされないことです。

自分のニーズを理解し、それらを満たすことで、内面の安定を促進することができます。

軽い運動を取り入れる

運動は、体と心の健康に良い影響を与えます。

軽い運動を取り入れることで、心拍数が上がり、血流が促進されます。

そして、ストレスホルモンの減少や幸せホルモンの分泌が促進されるのです。

例えば、ウォーキングやヨガなど、30分ほどの軽い運動を毎日続けることで、体と心のバランスが整い、心の平穏を保つことに繋がってきます。

自然からパワーをもらう

自然の中で過ごすことは、体と心の両方に多大な効果があります。

森林浴や散歩をすることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、心拍数や血圧を下げ、リラックス効果を得ることができます。

自然の音や風景は、心を落ち着かせ、深い安らぎを与えてくれます。

例えば、川や海の音、風に揺られる木々の葉音などからは、自然が持つ癒しの力を感じられますし、植物の香りをかいだり、土いじりを通して私たちの五感が蘇ってきます。

自分を認める

自分を認めることは、自己肯定感を高めることに繋がり、内面的な平和を手に入れるための重要なステップです。

過去の過ちや失敗、自分が思う不完全さを許し、自分自身を受け入れると、自分自身を愛することができるようになり、自己肯定感が高まります。

自己肯定感が高くなると、ストレスや不安に対する抵抗力も高まり、心の平穏を手に入れることに繋がります。

自分の強みや良いところはもちろん、苦手なことや弱点なども書き出してみて、優しく自分を受け入れることで、より自分らしい人生を生きることができます。

感謝する

感謝することは、人生において豊かさを得る大切な要素の一つです。

感謝の気持ちを持つことで、ポジティブな思考が増え、ストレスや不安を軽減し、幸福感や満足感を感じることができます。

例えば、日常の小さなことに感謝したり、周囲の人々に対して感謝の気持ちを表すことで、自分自身と周りの人々との繋がりを感じることができます。

また、自分自身に感謝することで、自己肯定感が高まり、心の安定を保ちやすくなります。

断捨離する

物を整理し、不必要なものを手放すことで、心の中も頭の中も整理することができます。

ケンブリッジ大学のBarbara Sahakian教授の研究によると、人は1日に最大3万5,000回の決断をしているそうです。

例えば、今起きようか、起きまいか。朝ごはんに卵を食べようか、食べまいか。卵には醤油をかけようか、マヨネーズをかけようか。等々、実は私たちは、常に決断の連続なのです。

身のまわりに不要な物が多いと、無意識のうちに視覚から入ってくる情報量が多く、それに対して脳は処理しようとして決断回数が増えます。

すると、常にフル回転の脳はどんどん疲弊し、イライラしやすくなったり、うつっぽさや不眠などが出てくる可能性もあります。

要らない物を手放し、整理することで、頭と心の負担が軽減され、心身の余裕が生まれてくるのです。

良質な睡眠をとる

良質な睡眠は、心身の安定にとってとても重要です。

十分な睡眠をとることで、疲れをとり、リフレッシュし、ストレスを減らすことができます。

寝る前に、リラックスする時間を作り、寝室の温度や明るさを調整することも大切です。

睡眠に十分な時間を割くことができない場合は、昼寝を取り入れることもオススメです。

睡眠の質を向上させるために、朝起きたら太陽の光を浴び、寝る前には、スマートフォンなどスクリーンを見る時間を制限し、アロマセラピーやハーブティーを試してみましょう。

また、睡眠環境を快適にするために、枕やマットレスを選び直すことなども有効です。

自分に合った健康法を実践する

健康的な生活習慣は、心身のバランスを取る上で重要です。

健康的な食事や運動習慣、定期的な医療チェックなどは、身体的な健康を維持するのに役立ちます。

自分に合った健康法を見つけることは、長期的な心身の健康につながります。

例えば、ストレスを減らすために、ヨガや太極拳などの瞑想的な運動を習慣にしたり、また、アーユルヴェーダやマクロビオティックなどの考え方を取り入れ、食事に活かすこともいいかもしれません。

大事なことは、柔軟に自分に合った健康法を見つけることです。健康的な生活習慣は、自分を労わることに繋がり、心身ともに健康でバランスの取れた人生を送るためには欠かせません。

まとめ

今回は、心の平和を思い出す10の方法をご紹介しました。

瞑想をする

デジタルデトックスをする